天津海嘉——应对疫情，如何构建孩子的良好心理防线？

　　2020年的新年，“平安”二字字字如金。

　　一场突如其来的病毒，不仅打破了所有人的计划，更牵动着全国人民的心。

　　相信大家现在的生活，出行都多少受到了突如其来的新型冠状病毒的影响。各大媒体也充满了关于疫情发展的报道。不过虽然疫情在发展，生活还需要继续。虽然这段时间生活计划被打乱，但却成为了难得陪伴孩子的机会。所以家长们可以把握这次因祸得福而来的时间增强亲子关系，多去了解孩子的学习和生活，给予他们的成长更好的陪伴。在这里给父母们一些面对疫情时期的应对方法，与他们一起度过这段非常时期，盼望迎接春暖花开，病毒褪去的日子。

　　海嘉国际双语学校天津校区特邀小学部心理老师Coco老师，为我们带来一些心理建设的建议，帮助学生构建强大的心理防线。

1、生活有规律

　　保持健康的生活规律，尽量保持生活的稳定性，早睡早起。提前安排好一天的计划，按部就班的进行；计划中最好劳逸结合，有学习也有休息，运动的时间。尤其运动会有助于减少精神上的紧张，增加自我效能，提高自信心。让孩子知道虽然生活原有的出游或出行计划受到影响，不过在家中的生活还是有规律且可控的，增强他们的安全感。

2、不回避谈论疫情

　　对于疫情的发展，大人的言辞越回避闪躲，越隐晦，孩子其实越容易焦虑和担心。他们会以为事情困难到父母都无法面对，导致更大的忧虑。所以每天家长们不妨安排出一些时间与孩子说说现在的疫情发展。如果孩子对于疫情有任何疑问也不要回避，用事实回答，不用添油加醋，不去增长抱怨甚至仇恨的情绪。如果孩子害怕，哭泣，不要批评和指责。去接纳他/她的情绪，去安慰，让他们知道这是人们在坏事发生时的正常反应。

3、积极行动抑制疫情发展

　　让孩子明白很多人都在一起努力帮助武汉，帮助疫情得到控制。进而引导孩子谈谈他们自己可以做什么也在其中出一份力。比如孩子可以做到按照7个步骤洗手，出门戴口罩，提醒家中长辈少出门，发信息关心同学等。如此一来，孩子们觉得他们在这次的疫情中也不是软弱无力的，培养他们的责任感，也可以更加积极地去保护自己。

4、调整好自己的心态

　　面对疫情的突如其来，作为成年人恐怕也有恐惧，担心。这是面对危机的正常心情和反应。为了避免过度的担心和焦虑，我们要刻意不去随时关注疫情的发展，不要一直盯着手机或者电视。我们也要有自己的作息生活安排，让孩子知道我们的生活还在有条不紊地进行。这样孩子们才会更加安心。作为成年人我们也要照顾好自己，让自己有休息的时间，放松的时间，只有照顾好自己，才能更好的照顾我们的孩子。

5、增加亲子活动时间

　　虽然出门受限，活动受限，可是这又是多么难得的机会让父母和孩子不得不一天24小时都必须在一起！好好利用这个机会了解你的孩子吧！陪她/他读读书，玩玩游戏，下下棋，做做运动！也许你会发现孩子的成长都超过了你的想象。也许你会发现孩子是那么需要你的陪伴！也许你会发现陪伴孩子也没有那么无聊甚至还很有趣。

　　如果您发现自己或者孩子的情绪难以控制，或者造成正常饮食，睡眠的困扰时，需要及时寻找专业心理咨询师的帮助来调节情绪，尽早进行干预。

　　最后祝大家都平安的渡过这段时间，期待开学的日子再见！

　　柳坤（Coco）

　　海嘉小学部心理老师