停课不停学 家校共携手 | 自控力修炼手册——西安沣东中加学校

　　春天会来，花会开

　　在这个“加长版”的寒假中，没了上下课铃声的督促，少了身边面对面交流的老师，西安沣东中加学校很多同学的自控力受到了严峻的挑战。

　　如果你习惯性熬夜和晚起、做事三分钟热度、看书一小时走神50分、偶尔想努力几天就被打回原形......那么，是时候提升自控力改变现状了！中加学校个人发展中心将和同学们一起去发现，什么是真正的自控力？有哪些提升自我驱动力的好办法呢？

　　揭开伪自控的面具

　　早上准时起床，参加线上授课，接着看书学习到午饭时间，下午继续学习、做练习......周而复始机械重复。看起来符合自律且自控力强的标准，然而，如果这些表现的背后不清楚自己真正要什么，没有正确的目标为之奋斗，这一切就只是一种流程。慢慢地这种学习生活就会变得难以忍受、枯燥无味，让你难以坚持。这样的自控即是一种假象。

　　寻找第三种力量

　　每个人学习的目的都不尽相同，我们的学习和计划不只是为了看起来很努力。找到自己学习的真正目的， 才会让你充满动力。

　　斯坦福心理学家麦格尼格尔曾提醒我们“‘我要做’和‘我不要’是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。你还要有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。”

　　为了看起来和别人一样努力而学习，与为了自己想达到的目的而学习，带给自己的驱动力是完全不同的。当你有了真正想要的目标，才会全心全意，释放出所有力量。

　　翻越拖延的山

　　心理学中有一种“契可尼效应”，是指人们心理上追求一种办事有始有终的驱动力，已完成的工作之所以容易被忘记，是因为想要完成的动机已经得到满足；如果目标未达成、学习进度未完成，大脑会一直强化这个信息，直到完成。这也就是拖延往往伴随着焦虑的一个原因。

　　为了专注于自己的愿景，更好地帮助到自己，同学们可以试着拿出纸笔，把今天的学习目标写下来，并标注清楚完成所需时间，作为督促自己的方式。值得注意的是，目标应该符合自己实际并逐步提升，避免透支造成半途而废。

　　学会给自己充电

　　充满能量，保持活力很重要。不难发现，情绪低落或者疲惫不堪时，我们很难驱动自己。研究发现，生理上的驱动力能对人的心理产生同样积极的驱动作用。营养均衡、作息规律与适度运动是我们学习路上的好伙伴。作息规律本身就是一种自控的表现，加上适度的运动，更加有利于促使大脑分泌更多血清素、催产素等，能让人感觉轻松，思维更加活跃、思路更加清晰。

　　控制自己的潜意识“弹簧”

　　学习和生活中，如果过度压抑自己，比如不停告诉自己绝对不能看手机、不能打游戏、不能吃甜食，大脑越会想要实现这个愿望。潜意识就像“弹簧”，压得越用力就会反弹越严重。学习与休闲不是非白即黑的关系，需要我们合理去协调。

　　遇到矛盾难以逾越的时候，我们不如换个方式告诉自己，把“我不能”做变成“我要做”。比如学习不是不能玩游戏，而是我要先看完这一单元内容；比如减肥不是不能吃甜食喝奶茶，而是为了健康我要选择少油少糖......接纳矛盾的自己，才能更好地控制好“弹簧”，提升控制自身的能力。

　　习惯注意力的回归

　　学习时，需要有意识地去降低外界干扰，让注意力回归。我们可以主动关闭网络，直到完成学习任务。如果学习需要难以实现，还可以通过其他几个办法屏蔽干扰信息：第一，取消朋友圈更新提醒，并且在学习期间关闭社交软件的新消息提醒；第二，利用时间管理app，比如可以暂时锁定手机专注当下的forest（专注森林），或者番茄钟、presentimer（计时器）等；第三，通过自己的时间统计后，主动卸载一些消耗时间过多的app，比如游戏、抖音、网剧等。

　　伟大的事业都始于梦想，成于实干。我们寻找目标、总结经验，然而想要站在你所热爱的世界里闪闪发光，就要从决定去做的那一刻开始努力。