心理防疫，育澜已打响第一枪——杭州育澜剑桥国际中心

　　立春刚过，气温回升，似乎寒冷的冬季已经过去了，可是疫情褪去的好消息还没有传来，我们还是不能出门，然而窗外阳光明媚，春色盎然，于是乎我们开始躁动起来，开始变得焦虑，不安，开始失眠，甚至开始怀疑。

　　今天杭州育澜剑桥国际中心想和大家分享在疫情期间我们如何让自己不那么焦虑，不安。

　　首先分享一个定律

　　我们的焦虑值与时间是一个倒U型的关系，在一段时间内，焦虑值会随着时间的增加而逐渐升高，到达顶峰后焦虑值便会随着时间的推移而降低。我们正处于焦虑值上升期或高峰期，一定要调整好自己的心态和情绪，积极应对，不给病毒一丝一毫的机会。

　　一些疫情期间调节情绪的方法

　　ONE

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　　科学认识，积极关注，拒绝谣言

　　以讹传讹的故事大家应该都读过，我们接收信息的渠道有很多，每天接收到的有关疫情的信息也是五花八门，要学会辨别，科学地认识了解与病毒有关的知识，通过官方渠道了解疫情的最新情况，不听信、传播谣言，学习有关自我防护的知识。如果某些信息让你觉得焦虑，恐惧，尽量少去关注此类信息，或者将焦虑等情绪化为对自我的认真、科学的防护。多关注好的消息，相信科学，相信自己，也不要盲目自信。

　　TWO

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　　调整情绪和心态

　　的确，每天不断增加的确诊病例数据会给我们带来压力、恐惧，甚至造成心灵的创伤，产生消极情绪也是很正常的。我们在生活中遇到挫折时也会产生类似的情绪，这是很正常的事情，不要与消极情绪对抗，这只会让自己陷入一个怪圈，无法自拔。试着接纳消极情绪，允许自己有消极情绪，但是不要沉浸其中，学会调整自己的情绪，通过各种方法让自己保持积极乐观的状态。除了早睡早起，加强锻炼之外，调整好情绪和心态也是提高免疫力的关键。

　　THREE

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　　合理安排学习生活

　　停课不停学，2月10日开始，同学们已经通过直播上课的方式返回课堂。相比于在校上课，直播上课更加灵活，但也请和在学校一样，严格要求自己，合理安排时间，调整好自己的作息。定好闹钟，选择书房或者客厅等远离床和诱惑的地方学习，换掉身上的睡衣，放下手中的游戏，全身心投入到课堂和学习，这是疫情期间我们唯一能够全力以赴的事情。在学习之余也可以做一些有意义的事情来转移自己的注意力，学习一个新技能，阅读一本好书，陪父母聊聊天等都可以。

　　FOUR

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　　适当倾诉和宣泄

　　当你觉得控制不住自己的消极情绪时，可以通过电话、网络等方式和家人、朋友或专业人士倾诉自己的担忧和恐惧，非常时期不建议外出寻找朋友倾诉。也可以采取适当的方式宣泄出来，如写日记，将自己的消极情绪转化为文字发泄出来；观看娱乐节目，改善自己的心境，以此减弱不良情绪对自己的影响；也可以在家做一些体育运动。

　　FIVE

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　　学会放松

　　深呼吸、瑜伽和冥想都是让人在短时间内迅速恢复平静的方法，大家可以按照以下音频提示进行放松训练。

　　肌肉渐进式放松来自杭州育澜剑桥国际中心00:0006:37想象放松来自杭州育澜剑桥国际中心00:0002:45

　　SIX

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　　寻求专业帮助

　　很多心理平台开通了疫情期间心理咨询平台，可以寻求专业人士的帮助。