攀岩课-勇攀高峰 | 青岛明德双语学校特色课展示
来源:青岛威德明特双语学校
时间:2021-09-26
攀岩(Rock Climbing)是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目,通常被归类为极限运动。
攀岩技术的兴起可追溯到18世纪的欧洲。
20世纪中叶,攀岩真正成为一项独立的运动项目,当时的攀岩运动一般以自然的岩壁为主。
1983年,法国人发明人工岩壁后,攀岩运动才完成其萌芽到发展的过程。
1987年,中国登山协会派遣登山运动员到日本学习,这被视为攀岩运动引入中国的标志。
2016年,国际奥委会确认攀岩成为2020东京奥运会正式比赛项目。
室内儿童攀岩,是通过攀爬人工建造高度不一、难度不等的墙体来完成攀岩的设备。
攀岩墙上设置可随机的攀岩点。这些攀岩点形态和间距不等。玩家掌握了一定的技巧后,就可以逐渐增加攀岩难度,以锻炼臂力和勇气。攀岩墙的攀岩点还可以根据实际需求设置难度不等的攀岩挑战线路,然而无论是随机的攀岩点还是挑战路线, 都需要循序渐进的来进行。
室内攀岩开始学习攀岩的最佳年龄在4--13岁,这时候的儿童身心发育均已达到攀岩的基本要求。它既可以使身体变得强壮,更可以增长独自战胜困难的勇气。
攀岩课程除了需要有专业的攀岩场地、护具等硬件设备,还需要指导老师具有专业的攀岩教练资格证,以保证教学的专业性和学生的安全性,使学生在获得身心锻炼的同时避免运动伤害。
而这些,青岛威德明特双语学校都已经具备。
高规格的硬件、专业执照的体育老师,为威德明特体育课教学保驾护航,也让学生能体验到更多的特色课程,使学校生活更加的丰富。
一、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。
攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。
二、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。
以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。
三、攀岩的基本要领
●抓:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
●拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,用手臂使身体向上或向左右移动。
●推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。
●蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
●挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
●踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
四、攀岩的小技巧
1.攀爬的时候,一定要紧贴岩壁,这样既安全又省力。
2.大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。
4.看好路线,想好你下一步将要往哪儿走,然后再将你的手脚挪到对应的点。
5.攀爬过程中休息时,还是要贴紧岩壁。
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