攀岩课-勇攀高峰 | 青岛明德双语学校特色课展示

　　攀岩（Rock Climbing）是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，通常被归类为极限运动。

　　攀岩技术的兴起可追溯到18世纪的欧洲。

　　20世纪中叶，攀岩真正成为一项独立的运动项目，当时的攀岩运动一般以自然的岩壁为主。

　　1983年，法国人发明人工岩壁后，攀岩运动才完成其萌芽到发展的过程。

　　1987年，中国登山协会派遣登山运动员到日本学习，这被视为攀岩运动引入中国的标志。

　　2016年，国际奥委会确认攀岩成为2020东京奥运会正式比赛项目。

　　室内儿童攀岩，是通过攀爬人工建造高度不一、难度不等的墙体来完成攀岩的设备。

　　攀岩墙上设置可随机的攀岩点。这些攀岩点形态和间距不等。玩家掌握了一定的技巧后，就可以逐渐增加攀岩难度，以锻炼臂力和勇气。攀岩墙的攀岩点还可以根据实际需求设置难度不等的攀岩挑战线路，然而无论是随机的攀岩点还是挑战路线， 都需要循序渐进的来进行。

　　室内攀岩开始学习攀岩的最佳年龄在4--13岁，这时候的儿童身心发育均已达到攀岩的基本要求。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。

　　攀岩课程除了需要有专业的攀岩场地、护具等硬件设备，还需要指导老师具有专业的攀岩教练资格证，以保证教学的专业性和学生的安全性，使学生在获得身心锻炼的同时避免运动伤害。

　　而这些，青岛威德明特双语学校都已经具备。

　　高规格的硬件、专业执照的体育老师，为威德明特体育课教学保驾护航，也让学生能体验到更多的特色课程，使学校生活更加的丰富。

　　一、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。

　　攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

　　二、攀岩的脚法

　　脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。

　　以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

　　三、攀岩的基本要领

　　●抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　●拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

　　●推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

　　●蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　●挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　●踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　四、攀岩的小技巧

　　1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。

　　2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。

　　4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。

　　5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。

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